A finales de 2020, la Organización Mundial de la Salud (OMS) actualizó las directrices sobre la ‘Actividad física y hábitos sanitarios’ y estableció como recomendación la práctica de, al menos, entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada para personas adultas y una media de 60 minutos diarios para niños y adolescentes.
Además, destacaba, toda actividad física cuenta: desde los desplazamientos al lugar de trabajo, hasta las actividades deportivas e incluso las tareas domésticas, como limpiar la casa o ir a hacer la compra. En este sentido, un metanálisis publicado en la revista British Journal of Sports Medicine publicado en diciembre de 2020 analizó cuánto ejercicio se necesita hacer para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.
Una de las principales conclusiones de esta revisión evidenció que «un mayor tiempo de sedentarismo se asocia con una mayor mortalidad en los individuos menos activos» y que se necesitan aproximadamente 30 o 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa (MVPA, por sus siglas en inglés) para tratar de contrarrestar 10 horas de sedentarismo, como puede ser al estar en el sofá o sentados en una silla durante el trabajo.
Para llevar a cabo este metanálisis, los autores incluyeron un total de nueve estudios procedentes de cuatro países y realizaron un seguimiento de 44.370 hombres y mujeres durante varios años.