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- En España, al menos una de cada cuatro personas sufre dolor de espalda.
- Es el segundo motivo más frecuente de consulta médica y una de las mayores causas de baja laboral.
Se calcula que el 80% de la población mundial padece dolor de espalda en algún momento de su vida. En España, al menos una de cada cuatro personas sufre dolor de espalda. Según la Encuesta Europea de Salud en España, casi 10 millones de personas sufren dolor cervical o lumbar.
El dolor de espalda es más frecuente entre los 40 y los 59 años, por el desgaste óseo y los esfuerzos acumulados con la edad, pero puede afectar a personas de todas las edades. Es, de hecho, el segundo motivo más frecuente de consulta médica y una de las principales causas de baja laboral.
La Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo de 2017 dice que el 37% de los trabajadores considera que su actividad laboral afecta de forma negativa a su salud. El regreso a la rutina laboral supone para muchos la vuelta a los dolores de espalda.
Todos tenemos claro que una postura correcta cuando trabajamos, caminamos, levantamos peso o dormimos nos ayudará a reducir la tensión en la espalda. Pero hay más. Los traumatólogos no dan algunas pautas.
La manera en que caminamos
En muchos casos, sin ser conscientes de ello, caminamos encorvados, cargando el peso de los hombros hacia delante. Es importante evitar esta tendencia, irguiendo la espalda y elevando la cabeza. Así mismo, no hay que abusar de los zapatos de tacón alto ni de los bolsos muy pesados, que cargan el peso en un único lado de nuestro cuerpo.
Estiramientos del cuello
Estos ejercicios deben hacerse todos los días y siempre de manera suave y lenta, de arriba abajo, de lado a lado y de oreja a oreja. Y son especialmente importantes antes y después del ejercicio físico.
Aprender a relajarse
Realizar técnicas de relajación o hacer ejercicio de manera regular ayuda a prevenir el estrés y evita que se acumule tensión en los músculos del cuello.
Vigilar el sobrepeso y practicar ejercicio físico
Las personas con sobrepeso sufren una mayor tensión en los músculos de la espalda.