Lograr una composición corporal óptima es esencial para nuestra salud, y eso pasa a menudo por ganar masa muscular. El proceso, no obstante, puede ser difícil y duro.
Quizás el método tradicional ha venido siendo hacer ejercicios de fuerza levantando pesos cada vez mayores. Sin embargo, no es el único. Aquí te listamos algunas alternativas para aumentar tu masa muscular sin necesidad de ir incrementando el peso, recogidos originalmente por la revista Men’s Health.
Varía la velocidad en las repeticiones
La frecuencia de cada ejercicio puede ser clave para aprovechar al máximo las sesiones de entrenamiento. Simplemente ralentizando cada repetición, logramos que los músculos permanezcan más tiempo en tensión, lo que estimula el crecimiento. Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que existe un umbral más allá del cual esta ralentización tiene un efecto negativo.
Si hablamos de levantamiento de pesas, la frecuencia más óptima en este sentido está entre los 0.5 y los 3 segundos, tanto para el movimiento concéntrico como para el excéntrico.
Aumenta la eficiencia
Se puede emplear el mismo peso y el mismo número de repeticiones y, aún así, aumentar el impacto del ejercicio en nuestro cuerpo. Y es que hay técnicas de levantamiento que son más eficientes que otras.
Si buscamos los agarres más adecuados,