El corazón te late más deprisa, aumenta tu presión arterial, notas que la respiración se acelera y es menos profunda, no sientes el aumento del flujo de ciertas hormonas, pero sí la tensión y el sudor en la piel. Es el estrés, necesitas relajarte. Según el estudio 360 Wellbeing Survey 2019: Well and Beyond, de la compañía de seguros de salud para empresas Cigna, probablemente hagas deporte para mantenerlo a raya, como el 42% de los españoles. Quizá recurras a la conversación con la familia o los amigos (34%), cultives una afición fuera del trabajo (24%), duermas más (21%) o trates de pasar más tiempo con los amigos (20%). Pero si necesitas algo más inmediato, la compañía propone cinco técnicas de relajación que podrás usar en cualquier momento.
1. Respiración diafragmática
Cuando estamos estresados, el cuerpo necesita más oxígeno y la respiración se acelera. Pero eso no basta, la oxigenación del organismo necesita aumentar el volumen de aire que respiramos. Para conseguirlo, la recomendación es hacer entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma. Toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca, y céntrate en vaciar completamente los pulmones antes de inspirar de nuevo. No hay que infravalorar las bondades de una buena respiración.
2. Relajación muscular progresiva
Según el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, «la relajación es una técnica de reducción de la activación fisiológica que ha demostrado ser eficaz para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y otros desórdenes emocionales», y puede alcanzarse mediante técnicas como esta. «Consiste en aprender a disminuir la tensión muscular realizando ejercicios de tensión, poco intensos y breves y de relajación, más largos. Debemos centrarnos en las sensaciones que producen ambos pasos para adquirir las habilidades necesarias que nos permitirán identificar la tensión y eliminarla». El proceso se divide en tres fases.
La primera consiste en contraer y relajar los músculos de la cabeza a los pies -que son todo un seguro de vida-.