Ser conscientes de la propia respiración y saber controlarla supone un beneficio para la salud, ya que puede servir como forma de relajación ante situaciones que producen nervios e, incluso, puede ayudar a conciliar el sueño en las noches de insomnio.
Así lo explica Andrew Weil, director de Medicina Integral de la Universidad de Arizona, que explica en un artículo diferentes técnicas de respiración, entre las que destaca la denominada 4-7-8 que, bien realizada, puede ayudar a conciliar en sueño en tan solo un minuto.
La técnica 4-7-8 o respiración relajante es un ejercicio muy sencillo, ya que se tarda muy poco en realizarlo y se puede hacer en cualquier lugar y momento: «Este ejercicio de respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso», explica Weil.
Aunque se puede hacer en todas las posiciones, lo mejor es sentarse con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Aunque para dormir no se podría tener esta postura, el ejercicio puede practicarse así.
Después, colocando la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores, manteniéndola ahí durante todo el ejercicio, se comienzan las inhalaciones y exhalaciones, tal y como se explica a continuación:
Para realizar la técnica correctamente hay que tener en cuenta que las inhalaciones hay que hacerlas de forma silenciosa y por la nariz,