Ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, también conocido como recomposición corporal, es un objetivo que muchas personas buscan, pero es importante tener en cuenta que no es un proceso sencillo ni rápido. Sin embargo, con la combinación adecuada de dieta, entrenamiento y descanso es posible lograrlo.
«Hablamos de recomposición corporal cuando logramos perder grasa corporal y ganar masa muscular al mismo tiempo. A pesar de que es algo que todos quieren conseguir, pocos realmente lo hacen y muchos se quedan en una especie de limbo intentando perseguir esta quimera», explican desde Fitness Real.
1) Dieta equilibrada
Consume una dieta que sea adecuada para tus objetivos. Debes consumir suficientes calorías para construir masa muscular, pero también asegúrate de que esas calorías provengan de alimentos nutritivos y no de comida basura. Asegúrate de incluir una cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra en tu dieta.
Los alimentos que debes evitar para que funcione la recomposición corporal son los siguientes:
Comida rápida y ultraprocesada: Estos alimentos suelen ser ricos en calorías, azúcares, grasas saturadas y trans, y bajos en nutrientes. Su consumo puede provocar un aumento de peso y dificultar la pérdida de grasa.
Bollos, pasteles y otros productos de repostería: Estos alimentos también son ricos en azúcares y calorías,