Ganar masa muscular es una pretensión de cientos de miles de personas en España. Pero lograrlo implica una combinación de entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada que aporte los nutrientes esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular.
En general, los mejores alimentos para ganar masa muscular son aquellos que ofrecen una combinación óptima de proteínas de alta calidad, carbohidratos saludables y grasas beneficiosas. Estos son los alimentos ideales para aumentar tu musculatura:
Proteínas magras
Las proteínas son componentes fundamentales para la construcción del músculo. Fuentes magras como el pollo sin piel, el pavo, el pescado y las carnes magras ofrecen proteínas de alta calidad. Un estudio publicado en la revista «Nutrition & Metabolism» señala que las proteínas magras facilitan la síntesis de proteínas musculares y la recuperación tras el ejercicio. La Fundación Española de Nutrición (FEN) también subraya la importancia de la proteína para la ganancia muscular en su publicación «Proteínas y salud: Una revisión».
Huevos
Los huevos son una fuente completa de proteínas, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento muscular. Investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que consumir proteínas a lo largo del día, como las que aportan los huevos, puede mejorar la síntesis de proteínas musculares.
Productos lácteos
La leche,