En España, a medida que las personas envejecen, adoptar un estilo de vida saludable se vuelve cada vez más crucial. Entre las diversas prácticas que contribuyen a un envejecimiento activo y pleno, caminar destaca como una de las actividades más simples y efectivas para los mayores de 65 años. Dar paseos regulares no solo beneficia la salud física, sino que también mejora el bienestar emocional y cognitivo, contribuyendo así a una vida más larga y satisfactoria.
Caminar es una actividad accesible para todos, sin necesidad de equipo costoso ni habilidades especiales. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., los adultos mayores de 65 años deberían caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, para beneficiar su salud y prolongar su vida. La actividad física regular es fundamental para prevenir o retrasar muchos problemas de salud asociados con el envejecimiento, además de fortalecer los músculos para mantener la independencia en las tareas diarias.
El organismo estadounidense recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad vigorosa, como caminar rápido o trotar. Además, sugieren realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Cualquier cantidad de actividad física es mejor que nada,