Mantener una rutina diaria de actividad física contribuye a mejorar el estado del sistema muscular y cardiorrespiratorio, la salud ósea y funcional, y previene el desarrollo de enfermedades no transmisibles como la hipertensión o la diabetes.
En este sentido, para un buen estado físico, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja dedicar, al menos, 150 minutos semanales a la práctica de deporte de intensidad moderada, aunque para lograr mayores beneficios se podría incrementar hasta los 300 minutos.
En este sentido, el tiempo semanal necesario para comenzar a perder peso dependerá de multitud de factores relacionados con el estado físico, si eres principiante o no, y con el tipo de entrenamiento. «El equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y el de cardio es la forma más efectiva de perder peso y también de alcanzar y mantener un buen nivel de forma física», destaca el entrenador personal Sven Friedrich en Runtastic.
El experto recomienda que, a nivel general, se dediquen de tres a cinco horas semanales para obtener buenos resultados, así como programar un día de descanso entre las diferentes sesiones. No hay que olvidar, además, que los tres pilares para una vida saludable y alcanzar el peso idóneo son «el ejercicio, el sueño y la nutrición».
Un reciente estudio publicado en la revista Medicine &