Los mini entrenamientos, microejercicios o «snacks» pueden ser tan efectivos como una caminata de 20 minutos para quemar calorías, ayudar a perder peso y mejorar la salud cardíaca. El diario británico The Telegraph informa sobre cómo llevar a cabo estos ejercicios y sus beneficios.
El rotativo cita un estudio realizado por el Dr. Francesco Luciano de la Universidad de Milán, y publicado por la Royal Society, que descubrió que los mini entrenamientos ultracortos (de unos siete minutos) pueden ser tan efectivos, o incluso más, que el ejercicio sostenido.
El estudio comparó caminatas largas y continuas con caminatas cortas e intermitentes en una cinta de correr y una máquina para subir escaleras, encontrando que «el consumo de oxígeno y el gasto metabólico promediados en el tiempo son mayores en los períodos más cortos que en los más largos». En otras palabras, se utilizó más energía en los períodos más cortos.
El consumo de oxígeno y el gasto metabólico promediados en el tiempo son mayores en los períodos más cortos que en los más largos
Estos son algunos ejercicios recomendados por la entrenadora Lucie Cowan citada por The Telegraph, que se pueden realizar en microrutinas de 30 segundos o más, según el tiempo disponible:
Sentadillas en silla: Fortalecen las piernas, caderas y el centro del cuerpo.