En la sociedad en la que vivimos cada día más envejecida y sedentaria, se está dando un repunte en llevar una vida cada vez más saludable y fitness. Ha incrementado el número de personas que deciden apuntarse al gimnasio y los ejercicios que realizan sirven para perder peso, pero si ya he tonificado, ¿cómo gano músculo?
La alimentación es la base de todo
Una buena alimentación es la clave del éxito. Lo primordial es reconocer la cantidad de de energía que consumes al día. Si se desea adelgazar habrá que recortar calorías, sin embargo, si se necesita mantenerse en forma y ganar masa muscular, lo más apropiado es añadir aproximadamente 300 calorías a tu dieta.
Los productos que contienen vitaminas, proteínas y aminoácidos son especialmente útiles para que tus músculos estén más en forma.
Espinacas
Aunque son famosas por su alto nivel de hierro y ácido fólico, también contienen vitamina A y óxido nítrico que ensancha los vasos sanguíneos y permite un mayor flujo de sangre, imprescindible para fortalecer los músculos, según el estudio de The Journal of Physiology.
El nitrato de las hojas en cuestión ejerce su acción directamente sobre las proteínas y así, las transforman en músculos y promueven su desarrollo. Hay 26 mg por taza de espinaca cocida,