A la hora de ganar músculo, es muy fácil que nos lancemos a hacer ejercicio sin pensar detenidamente en una estrategia, asumiendo que cualquier actividad física se va a traducir en resultados positivos.
Sin embargo, especialmente cuando existen limitaciones de tiempo para ejercitarse, es mejor invertir nuestro esfuerzo en los ejercicios que van a resultar más eficientes, específicamente, para ganar masa muscular (y siempre que éste sea nuestro único objetivo. Con tal fin, el entrenador personal TJ Mentus explica en el medio Eat This, Not That! los ejercicios que deberíamos evitar.
1. Cardio
El ejercicio cardiovascular es esencial para la salud en general, y se ha demostrado que practicarlo de manera regular añade años a nuestra esperanza de vida, con lo que siempre está recomendado practicarlo. No obstante, señala Mentus, no se trata del ejercicio más idóneo para la ganancia de masa muscular por la elevada tasa de calorías que se queman. Por eso, con este objetivo en mente es mejor evitar practicarlo en exceso.
2. Ejercicios de aislamiento
Los ejercicios de aislamiento son los que se centran únicamente en un músculo o articulación. Esto puede ser muy útil como parte de una rutina personalizada y muy exhaustiva, pero cuando el tiempo es más limitado es fácil ver por qué pueden resultar poco óptimos.