En la actualidad, todo el mundo habla de la suplementación en la práctica deportiva, una manera de ‘acelerar’ el rendimiento y los resultados musculares del ejercicio. En España, xisten suplementos de todo tipo, aunque hay uno que se ha puesto especialmente de moda entre los deportistas por sus efectos visibles sobre la ganancia de fuerza, masa muscular y rendimiento: la creatina.
Pues bien, en el campo del ejercicio, la creatina tiene demostrados resultados en la mejora de la capacidad de realizar repeticiones de alta intensidad (y corta duración) aumentando la potencia y la resistencia. Al tomar suplementos de este compuesto natural, los deportistas ayudan a su cuerpo a poder entrenar más duro al recuperar la energía entre ejercicios, algo fundamental en las series que requieren explosividad y fuerza.
Beneficios demostrados de la creatina
Como hemos comentado, la creatina es uno de los suplementos de nutrición deportiva más estudiados y habituales. Con la cifra límite establecida en 0,07 gramos de esta sustancia por cada kilogramo de peso y día, se consiguen resultados musculares importantes. Eso sí, sin superar esta dosis, puesto que un exceso podría tener efectos en los riñones o el hígado.
A pesar de que la creatina se consigue con la ingesta de pescados, mariscos (arenque, salmón, atún) y determinadas carnes rojas y de corral,