Una de las últimas tendencias en ejercicio físico y vida saludable que está ganando popularidad en España y a nivel internacional gracias a TikTok es el método 30-30-30. Este enfoque consiste en ingerir 30 gramos de proteínas en los 30 minutos posteriores a levantarse, seguidos de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada. Los defensores de este método afirman que ayuda a perder peso de manera constante y sostenible, preservando al mismo tiempo la masa muscular. Sin embargo, ¿realmente es así? Para responder a esta pregunta, hemos consultado un artículo en The Conversation de Sinead Roberts, profesora de Nutrición Deportiva y Ejercicio de la Universidad de Westminster, quien proporciona una visión experta sobre los fundamentos y beneficios potenciales de este método.
Comer proteínas para reforzar los músculos
Uno de los pilares del método 30-30-30 es consumir 30 gramos de proteínas dentro de los 30 minutos después de despertarse. Roberts destaca que las proteínas son esenciales para el cuerpo, ya que «necesitamos comer proteínas para que nuestras células tengan lo que necesitan para repararse y recuperarse del desgaste de la vida diaria».
Necesitamos comer proteínas para que nuestras células tengan lo que necesitan para repararse y recuperarse del desgaste de la vida diaria.
La cantidad de proteínas que necesitamos varía según la cantidad de ejercicio que realizamos.