Caminar se ha convertido en una de las formas más accesibles y efectivas de ejercicio que cualquier persona puede realizar en España. Además de ser una práctica gratuita que se puede llevar a cabo en cualquier lugar, no solo aporta beneficios para el bienestar físico, sino que también puede ser una herramienta valiosa para perder peso y mantenerse en forma.
La recomendación de la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que los adultos dediquen al menos 150 minutos semanales a caminar. Sin embargo, para obtener mayores beneficios, este tiempo debería aumentar hasta alcanzar los 300 minutos por semana. Katherine Zeratsky, especialista en nutrición y alimentación saludable de la Clínica Mayo, afirma: «La actividad física, como caminar, es crucial para controlar el peso, ya que ayuda a quemar calorías. Si añades 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías extra al día. Por supuesto, cuanto más camines y más rápido, más calorías quemarás».
No obstante, la experta recalca la importancia del equilibrio. «El exceso de ejercicio puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si eres principiante en la práctica regular de ejercicio, es recomendable comenzar con caminatas cortas o de intensidad leve, e ir incrementando gradualmente la duración o la intensidad (moderada o fuerte)».