Enero es el mes de los buenos propósitos y uno de los propósitos estrella es perder peso. Además, después de casi un mes de comer más y peor de lo habitual, de beber de más y de hacer menos ejercicio del que estamos acostumbrados, no es ninguna sorpresa si la báscula nos da un susto con algunos kilos de más. Es entonces cuando nos entran las prisas y queremos quitarnos, de un plumazo, todo el peso cogido durante las navidades.Para conseguirlo, además de no tener prisa y ni mucho menos recurrir a las peligrosas ‘dietas milagro’, lo mejor es cuidar la alimentación y hacer ejercicio. Siendo constantes, en pocas semanas podremos recuperar nuestro peso habitual y, si seguimos unos hábitos saludables de alimentación y ejercicio durante todo el año, llegar al verano con un peso más saludable incluso que antes de las navidades.De entre todos los ejercicios que podemos elegir, hay algunos que, por sus características, están especialmente indicados para perder esos kilos de más. En general, y aunque la pérdida de peso es más compleja de lo que parece y no todo depende de las calorías, los más eficaces suelen ser los que ayudan a quemar más.Este ejercicio de alta intensidad, muy eficaz tanto para quemar grasa como para ganar fuerza, consiste en situarse en posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente. Después, dar un salto hacia atrás con los dos pies a la vez, colocarnos en posición horizontal, hacer una flexión llegando a tocar el suelo con el pecho y volver a la posición horizontal. Por último, con un salto, subiremos a la posición vertical inicial. Realizando este ejercicio, si logramos hacer 6 ó 7 por minuto, podremos quemar unas 10 calorías. Al ser muy intenso, se recomienda introducirlo dentro de un circuito (unos 15 seguidos), pues hacer 15 o 20 minutos seguidos de burpees es una verdadera proeza física.Las humildes sentadillas, que consisten en flexionar las rodillas como si fuéramos a sentarnos, es uno de los ejercicios más eficaces que existen para trabajar el tren inferior, tanto cuádriceps, como glúteos mayores e isquiotibiales. Si añadimos unas pesas ligeras trabajaremos también los brazos y podremos quemar hasta 13 kilocalorías por minuto. Ocho series de 20 repeticiones con 45 segundos de descanso entre ellas y, además de tonificar, habremos hecho un ejercicio más que considerable. Uno de sus secretos, es que ejercita los músculos más grandes y,
