Practicar una actividad física de forma regular es fundamental para mantener un buen estado de salud y prevenir enfermedades no transmisibles como la hipertensión, la diabetes o la obesidad, así como para fortalecer la salud cardiovascular, ósea y muscular.
Sin embargo, a veces no es posible disponer del tiempo suficiente para hacer deporte cada día. En estos casos, uno de los métodos de entrenamiento más recomendados por los expertos es el tabata. Se trata de un tipo de ejercicio que combina intervalos de alta intensidad en casi todos los músculos en apenas unos minutos. Está indicado para todas aquellas personas que busquen quemar grasa corporal en poco tiempo y mejorar su resistencia.
Lo más importante de método es el esfuerzo. Así, se somete al cuerpo a su máxima intesidad en un intervalo de 20 segundos en el que se realizan sentadillas, flexiones, saltos e incluso sprints. Después, el cuerpo se mantiene en pausa durante 10 segundos y se vuelve a repetir el ciclo. Esta rutina de entrenamiento podría estar formada por ocho o 10 intervalos, por lo que podría realizarse en apenas cinco minutos.
«Cuatro minutos de plan de entrenamiento Tabata de alta intensidad son tan eficaces como 60 minutos de entrenamiento de resistencia en la bicicleta elíptica», destacan desde FoodSpring.