Es de sobra conocido que la práctica de ejercicio físico suele mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, no todas las formas de ejercicio funcionan igual en este sentido concreto.
Así, un estudio, cuyos resultados se hicieron recientemente públicos en la conferencia Epidemiología, Prevención/Estilo de vida y Salud Cardiometabólica (EPI|Lifestyle) 2022 organizada por la Asociación Americana del Corazón, ha identificado que es concretamente el ejercicio de fuerza el que promueve un mejor descanso entre adultos inactivos y particularmente aquellos que habitualmente duermen mal.
Metodología
Los autores del trabajo concretamente reclutaron a 406 adultos inactivos de entre 35 y 70 años con obesidad o sobrepeso y al menos hipertensión de estadio 1. Esta cohorte fue dividida en cuatro grupos y a cada uno se le asignó un tipo de ejercicio: aeróbico, de fuerza., combinado o no ejercitarse (grupo de control).
Estos ejercicios debían realizarlos en sesiones supervisadas de 60 minutos, tres veces a la semana durante 12 meses.
Al mismo tiempo, se evaluó la calidad de su sueño empleando el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburg (un cuestionario) al comienzo del experimento y a los 12 meses. Entre todos los participantes, un 35% tenía sueño de mala calidad y el 42% dormía regularmente menos de siete horas diarias.
Resultados
Tras realizar un análisis ajustado,