En España, tener unos abdominales perfectamente definidos es el sueño de muchos deportistas y aficionados al fitness. Sin embargo, para esculpir el abdomen no basta solo con realizar abdominales sin fin. La clave está en combinar ejercicios específicos, como las planchas, con una alimentación saludable y un plan de entrenamiento regular.
Las planchas han ganado popularidad en los últimos años debido a su efectividad para tonificar no solo los músculos abdominales, sino también otros grupos musculares como piernas, glúteos y brazos. Los expertos de FoodSpring aseguran que este ejercicio es especialmente adecuado para trabajar los músculos rectos y oblicuos del abdomen, garantizando un desarrollo muscular más consistente. Pero, ¿cómo incluir correctamente las planchas en nuestra rutina? ¿Y cuánto tiempo debemos dedicarles para ver resultados?
Beneficios de las planchas
Antes de adentrarnos en la duración ideal de las planchas, es importante entender por qué este ejercicio es tan efectivo. Al adoptar la posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto y apoyado sobre antebrazos y puntas de los pies, se activa el core o núcleo abdominal.
Además de fortalecer los abdominales, las planchas trabajan la espalda, los hombros y la estabilidad general del cuerpo. Son un ejercicio completo que, realizado con constancia, puede transformar nuestro físico.