Cuando se llega al gimnasio, es habitual cuestionarse si es mejor iniciar con ejercicios de cardio o de fuerza. ¿Cuál es la opción más efectiva para lograr los mejores resultados físicos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere combinar ambos tipos de ejercicio, destacando los beneficios específicos que brindan para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. No obstante, ¿cuál es el orden más eficiente?
De acuerdo con un artículo escrito por Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud en la Universidad de Miami, la respuesta varía en función de varios factores como la edad, el nivel de forma física, el historial de ejercicio y los objetivos.
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza con levantamiento de pesas fortalece los músculos e incrementa la resistencia.
La investigación sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesión ofrece beneficios significativos. Diversos estudios han demostrado mejoras similares en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la pérdida de peso, independientemente del orden en que se realicen los ejercicios.
Para los atletas que se enfocan en el rendimiento, la situación es algo distinta.