Al llegar a un gimnasio, es común preguntarse si es más conveniente comenzar con ejercicios de cardio o de fuerza. ¿Qué opción es la más adecuada para obtener los mejores resultados físicos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda combinar ambos tipos de ejercicio, resaltando los beneficios particulares que aportan para mejorar la salud y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, ¿cuál es el orden más eficiente?
De acuerdo con un artículo escrito por Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud en la Universidad de Miami, la respuesta varía en función de varios factores como la edad, el nivel de forma física, el historial de ejercicio y los objetivos.
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas. En cambio, el entrenamiento de fuerza, a través del levantamiento de pesas, refuerza los músculos y aumenta la resistencia.
La investigación indica que realizar ambos tipos de ejercicio en una misma sesión aporta importantes beneficios. Varios estudios muestran mejoras comparables en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la reducción de peso, sin importar el orden en que se realicen los ejercicios.
Para los atletas centrados en el rendimiento,