Al acceder a un gimnasio, puede surgir la duda de si es mejor empezar con ejercicios cardiovasculares o de fuerza. ¿Cuál es la mejor opción para obtener los mejores resultados físicos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda combinar ambos tipos de ejercicio, destacando sus beneficios únicos para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero, ¿cuál es el orden más efectivo?
Según explica en un artículo el profesor Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud de la Universidad de Miami, la respuesta depende de diversos factores como la edad, el nivel de forma física, el historial de ejercicio y los objetivos.
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, impulsa la función cardiorrespiratoria y reduce los riesgos de enfermedades crónicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, mediante el levantamiento de pesos, fortalece los músculos y mejora la resistencia.
La investigación sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesión ofrece notables beneficios. Diversos estudios indican mejoras similares en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la pérdida de peso, independientemente del orden de los ejercicios.
Para atletas enfocados en el rendimiento, la situación varía ligeramente. El entrenamiento simultáneo puede afectar la mejora de la capacidad aeróbica y la ganancia muscular,