La práctica de ejercicios cardiovasculares es ideal para quemar calorías y para perder peso, aunque es necesario seguir una serie de recomendaciones para hacer un entrenamiento efectivo. Así, si el objetivo es perder peso de forma rápida, las rutinas diarias no pueden basarse únicamente en el cardio porque es necesario incluir ejercicios de tonificación.
Pero, ¿durante cuánto tiempo hay que practicar estas rutinas físicas para obtener resultados? Esto dependerá de cada persona, de su condición física y de su nivel, si es principiante o no, así como del tipo de entrenamiento.
Una de las principales recomendaciones que ofrecen los expertos de Runtastic es que hay que «mezclar intensidades, duraciones y volúmenes de entrenamiento cambiando las distancias, el número de sesiones y las repeticiones». Por otro lado, es recomendable «incorporar un entrenamiento de fuerza específico con pesos» con el propósito de quemar más calorías.
No hay que olvidar que el ejercicio físico tiene que ir unido a una dieta sana y equilibrada y a una adecuada higiene del sueño. «Son las bases para alcanzar un peso ideal y mantenerlo a largo plazo», añaden. En este sentido, una de las reglas más relevantes es «no saltarse nunca un día de descanso» de todas las actividades deportivas.
El entrenador personal Sven Friedrich propone en Runtastic un entrenamiento efectivo para conseguir buenos resultados basado en un equilibrio ejercicios de cardio y de fuerza para perder peso y mantener la forma física.