El estrés del tiempo actual en el que vivimos, horarios cambiantes de trabajo, preocupaciones de todo tipo… Hay muchos factores ambientales que pueden incidir en que dejemos de dormir todo lo bien que necesitamos, unas siete u ocho horas diarias según los expertos. Lo cierto es que en España no dormimos tan bien como deberíamos: entre un 20 y un 48 por ciento de la población adulta sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño. ¿Hay rutinas que puedan ayudarnos?
La prueba de que es una alteración que puntualmente afecta a un rango amplio de personas es que en las redes sociales abundan contenidos sobre esta cuestión: expertos y amateurs, psicólogos, psiquiatras, influencers… Unos mensajes se basan en rutinas propias que han funcionado y otros intentan vincularse con la constatación científica. Entre las últimas aportaciones se encuentran la de Sofía Marquet, psicóloga cuya cuenta de Tiktok siguen 63.000 personas.
Marquet emplea un lenguaje cercano para revelar algunas de sus propias rutinas a la hora de conciliar el sueño. Por supuesto hay denominadores comunes con otros contenidos compartidos en los últimos años, si bien esta experta hace hincapié en un elemento que quizás sí resulte más sorprendente y más tener en cuenta. Teniendo claro a estas alturas que los estímulos lumínicos,