Tonificar el abdomen, combinado con una alimentación saludable y ejercicio regular, es clave para nuestra salud por varias razones. Un core fuerte está asociado con una menor acumulación de grasa visceral, la cual se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, ubicada en Boston, desveló en un informe titulado ‘Core Exercises‘ la rutina diaria de ejercicios que recomiendan para lograr un abdomen definido y tonificado.
En lugar de los tradicionales abdominales, Harvard recomienda optar por los ejercicios isométricos, también conocidos como las clásicas planchas. Estos ejercicios consisten en mantener una postura en la que se contraen los músculos de forma estática durante un período de tiempo no inferior a 10 segundos. A pesar de que puedan parecer sencillos a simple vista, este tipo de rutinas requieren de un acondicionamiento físico previo, especialmente en términos de fuerza, para poder ejecutarlos correctamente.
Fortalecer el core, es decir, la zona central del tronco, es uno de los objetivos más comunes entre quienes acuden al gimnasio. Para lograrlo, se suelen combinar una adecuada nutrición con ejercicios específicos que permiten definir y endurecer toda esta área muscular. Los expertos de Harvard han insistido en que la plancha es la mejor opción para trabajar el core,