La ingesta recomendada de fibra diaria se sitúa en torno a los 25 gramos para las mujeres y los 38 para los hombres, pero en países como España (a pesar de tener una dieta relativamente saludable) la mayoría de las personas no alcanzan esas cantidades, como reflejan los resultados del estudio ANIBES de la Fundación Española de Nutrición.
Con todo, y aunque es poco común, es posible tomar demasiada fibra y sufrir consecuencias negativas en la salud como resultado. Esto es especialmente relevante para personas con ciertas condiciones como la diabetes enfermedad de Crohn, en las que los efectos dañinos pueden ser mayores.
Efectos de tomar demasiada fibra
Por ejemplo, algunos efectos comunes de los excesos puntuales de fibra incluyen, según el portal de divulgación Healthline:
- Hinchazón.
- Dolor abdominal.
- Flatulencias.
- Diarrea o heces sueltas.
- Estreñimiento.
- Aumento de peso temporal.
Como decíamos, específicamente en las personas con enfermedad de Crohn el exceso de fibra podría causar bloque intestinal. En los pacientes con diabetes, puede asociarse a una reducción en el nivel de glucosa en sangre.
Remedios caseros para aliviar las molestias
Afortunadamente, hay algunos remedios sencillos para mitigar muchas de las molestias derivadas de la ingesta excesiva de fibra,