El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, repercutiendo negativamente en la salud y el bienestar de quienes lo padecen. Conciliar el sueño de forma rápida y eficaz se ha convertido en un reto para muchos. Afortunadamente, existen técnicas sencillas que pueden ayudar a dormir mejor sin necesidad de fármacos.
Más allá de remedios naturales, los expertos destacan la importancia de mantener una adecuada higiene del sueño. Esto implica establecer una rutina regular de horarios, evitar el uso de pantallas antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso. La psicóloga y escritora Marina Díaz ha recopilado 10 técnicas efectivas para conciliar el sueño más rápidamente, aplicables cada noche.
Según la experta, si tardas más de 15-30 minutos en dormirte y te quedas dando vueltas en la cama, estás perdiendo horas de sueño, salud y energía. Antes de recurrir a estas técnicas, es fundamental cuidar aspectos clave como levantarse siempre a la misma hora, limitar el uso de dispositivos móviles 1-2 horas antes de dormir, hacer ejercicio regularmente, cenar ligero y evitar la cafeína por la tarde.
Técnicas para conciliar el sueño rápidamente
Una vez optimizada la higiene del sueño, estas 10 técnicas ayudan a distraer a nuestra parte consciente para que,